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坚持走路一年了,血压却一直降不下去,这是咋回事?_

发布日期:2020-07-23 07:55   来源:未知   阅读:

坚持走路一年了,血压却一直降不下去,这是咋回事?

运动确实可以降压,但是要注意时间和强度,且还要持之以恒。坚持走路有一年,毅力是有了,那我们就要反思一下:

自己每次运动的时间和强度,都达到了吗?

一、有效的降压运动

有研究表明,科学有效的运动,能让我们高血压病友的收缩压下降10mmHg,舒张压下降5mmHg。

这里的科学有效,指的就是运动一定要达到一定的时间,达到一定的强度。

1、运动时间

建议每次高血压病友运动时间,应在60分钟左右,其中包括运动前热量5分钟,运动后放松5~10分钟。

2、运动强度

需要中等强度以上的运动,比如:跑步、游泳、各种球类运动。二、走路为什么没有降压

走路属于非常轻度的运动,这种运动也不是说完全不能降压,但一定要有加大运动时间才行。

之前生命时报,有过一篇报道,上面提到:

走路两小时的运动量,等于骑功率自行车半小时的运动量。

也就是说,对于走路这种非常轻度的运动,若每天还是只运动60分钟左右,运动量是远远不够。起码要走2小时以上,运动量才能达标。

可能有人说:我每天工作那么忙,哪里能抽出2个小时去走路呢?

确实,这也是一个很实际的问题。

对于无法抽出2小时来走路的话,建议最好是更换运动方式。

年轻的高血压患者,完全可以做一些高强度运动,比如打篮球;中老年则用跑步和游泳,这种中等强度运动来降压。这样就可以节省很多时间,同时,也能起到降压的效果。

三、降压是多方面的,不能仅依靠运动

非药物降压,也有多种形式,除了运动以外,还有低盐、低脂饮食、戒烟限酒、保持良好心态、减肥,它们对降压都有帮助。

相反,若仅仅只是运动了,而其它方面却没有任何节制,比如烟酒不断、常吃腌菜。这样就算你再努力,血压可能还会不降反升。

总的来说,走路属于非常轻度的运动,并不推荐高血压病友用走路去控压;若一定要走路,那就增加运动时间,2小时以上,但还要确保,你自身的膝关节没有损伤。同时,想要降压,良好的生活方式一定要保持。